el running y la incontinencia de orina

Hemos comentado en entradas anteriores la importancia del ejercicio físico para mantener una buena salud. Sin embargo hay que tener en cuenta algunas cuestiones antes de empezar a realizar cualquier ejercicio y en cualquier circunstancia: no todo vale y un buen consejo es asesorarse previamente si el ejercicio que deseamos hacer es el más adecuado a nuestras circunstancias personales. De esta forma podemos evitar lesiones o inconvenientes para nuestra salud. 

Como ejemplo os voy a poner este artículo publicado hace unos días en el que se explica el aumento de la incidencia en prolapso uterino e incontinencia de orina en aquellas mujeres que deciden practicar "running" o correr en castellano, sin haber rehabilitado previamente el suelo pélvico. 

Es importante tenerlo en cuenta especialmente a los pocos meses tras un parto, tras una intervención quirúrgica (histerectomia), cuando se tienen miomas grandes, etc

Es necesario fortalecer el suelo pélvico antes de iniciarse en el 'running'
Elsevier2 jul 2014

El 'running' es una práctica deportiva cada vez más en auge. De hecho, se calcula que en España la practican 2,5 millones de personas. Al ser un deporte que implica impactos repetidos contra el suelo, puede afectar seriamente a la salud del suelo pélvico, advierten los expertos.

La Dra. Carolina Walker, fisioterapeuta, explica que "es importante revisar el estado del suelo pélvico por un profesional especializado antes de iniciar una actividad de impacto".

En este sentido, recuerda que "hay que tener en cuenta que el suelo pélvico puede encontrarse en una situación vulnerable, por embarazos y partos previos, por estreñimiento crónico o por genética". Todo ello puede hacer que correr a una intensidad ligera-moderada en un terreno plano y durante 20 o 30 minutos quizás no plantee problemas a mujeres con un suelo pélvico en buen estado, pero pueda ser la causa de un prolapso o de incontinencia.

"Los estudios muestran que las mujeres que realizan deporte suelen tener un suelo pélvico más tonificado que las mujeres sedentarias. Sin embargo, la incidencia de incontinencia urinaria en chicas jóvenes que realizan deportes de alto impacto es más elevada que en chicas jóvenes sedentarias", señala la especialista. De ahí la importancia de tonificar el suelo pélvico para prevenir y corregir estos problemas.

(os recomiendo leer la entrada ¿que es el prolapso genital?)