¿Poca o mucha sal? consumo saludable

¿Cuanta sal debemos tomar al dia?

¿Es mejor tomar poca o mucha sal? Un tema de alimentación que aparece frecuentemente, tanto en la consulta médica, en el dietista, en la farmacia o con los amigos..Está clara que son necesarias dietas hiposódicas (con bajo contenido en sal) en determinadas enfermedades (hipertensión arterial, problemas cardiovasculares, enfermedades renales, cuando se toman determinados medicamentos, etc) y que se aconseja aumentar el consumo cuando se practican deportes intensos, se suda mucho, cuando hace mucho calor, etc.

La sal se encuentra en mayor o menor proporción en múltiples alimentos (carnes, fiambres, pescados, etc), además de la que añadimos al cocinarlos, por eso hay que tener en cuenta que no solo es cuestión de reducir la cantidad que añadimos al plato o la ensalada. Hay que contar también con la que puede tener cada alimento.

Aquí os pongo un estudio en el que se indican las cantidades adecuadas de consumo de sal, y posteriormente una tabla de contenidos de sal en los alimentos: 

Consumo de sal: Beneficios y riesgos para la salud según la dosis

APA25 ago 2014

El exceso de sal aumenta el riesgo cardiovascular, pero el déficit también puede ser perjudicial.

Nuevos datos sobre el consumo de sal han conducido a la publicación de dos informes en el "New England Journal of Medicine". La cuestión es que el consumo de sal por defecto o por exceso puede ser perjudicial para la salud de las personas.

En el estudio PURE (Prospective Urban & Rural Epidemiological), llevado a cabo por investigadores del grupo Hamilton Health Sciences de la Universidad McMaster, se hizo un seguimiento de más de 100.000 personas durante cerca de cuatro años. En él se evaluó el consumo de sodio y potasio, y se relacionó con la tensión arterial, las muertes, las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares. El consumo actual de sodio en Canadá es típicamente de entre 3,5 y 4 gramos al día; algunas directrices han recomendado que la totalidad de la población reduzca su consumo de sodio a menos de 2,3 gramos al día, una cantidad que menos del 5 por ciento de los canadienses (y personas de todo el mundo) consume actualmente.

El aumento del consumo de sodio por encima de los 5 gramos al día también provoca un aumento significativo de la tensión arterial, lo cual es especialmente drástico en las personas que ya tienen hipertensión, tienen más de 55 años, o ambos. Los efectos son más moderados con

deporte: ¿running o power walking ?

Running o power walking : comparando dos deportes

Estamos en verano y tampoco tenemos muchas ganas de correr. Pero no podemos dejar de hacer algo de ejercicio, eso si: siempre bien hidratados y un tipo de ejercicio adecuado a nuestras circunstancias personales (edad, sexo, peso, enfermedades, preparación previa, etc).

Hemos comentado en entradas anteriores las ventajas de mantener una actividad física regular tanto para la salud física como mental, pero sabiendo que un deporte inadecuado también tiene sus inconvenientes. En este sentido os dejo esta comparativa entre dos deportes que están de moda: running (carrera) y power walking (andando rápido), para que podais decidir cual os parece más adecuado según vuestras circunstancias:

Diferencias del 'power walking' frente al 'running'

•Elsevier , 29 jul 2016

Puede ser ejecutado por personas de casi todas las condiciones físicas y edades.

Desde hace algún tiempo el running se ha convertido en una práctica desarrollada por una gran cantidad de personas, debido a los múltiples beneficios saludables que aporta. Sin embargo, este ejercicio físico se enfrenta actualmente a una nueva alternativa: el power walking. Un entrenamiento que cada día adquiere mayor popularidad, porque como asegura Jordi Soler, coordinador del club de running del DiR Run With Us, “ofrece prácticamente los mismos beneficios que correr y puede ser ejecutado por personas de casi todas las condiciones físicas y edades. Además, permite personalizar el entrenamiento en función de cada uno”.

El power walking es un deporte que radica en caminar a un ritmo continuado y a una velocidad y tiempo determinado. Se realiza al aire libre y no emplea bastones. “Aporta prácticamente lo

sandalias y chanclas no son muy adecuadas

Las chanclas y sandalias pueden provocar molestias en los pies y la espalda

No es muy aconsejable utilizar sandalias y chanclas durante muchas horas seguidas, según recomienda el presidente del colegio oficial de Podólogos de Valencia. Es lógico que el utilizar un tipo de calzado muy plano y con poco sujeción del pie pueda ocasionar molestias en los pies (fascitis, dolor), molestias en la columna y mayor riesgo de esguinces, torceduras, caídas, lesiones en los dedos, etc. 

En este sentido el artículo recientemente publicado nos hace unas recomendaciones a tener en cuenta:

Usar calzado inadecuado en verano puede ocasionar problemas en la espalda y en la planta del pie

Elsevier5 ago 2016

En verano es común el uso de un calzado inadecuado caracterizado por ser destapado, con poca sujeción al pie y con una suela plana y fina. El uso de sandalias y chanclas de este tipo genera un mal apoyo que repercute directamente en las rodillas, la espalda y la planta del pie.

"Si se abusa del uso zapatos con suelas muy finas y flexibles es probable que aparezca dolor en la

polipo y embarazo

Embarazo y riesgos del polipo

El polipo uterino puede aparecer durante el embarazo o cuando se está buscando la gestación. Es una patología frecuente que puede afectar hasta un 10% de mujeres y aunque suele aparecer más entre los 40 y 60 años, tampoco es tan raro verlo relacionado con el embarazo.

1. ¿Que es un pólipo uterino? Es una excrecencia de tejido blando, endometriósico, muy vascularizado, por lo que sangra fácilmente. Puede aparecer dentro de la cavidad uterina (polipo endocavitario) o asomando por el cuello uterino (polipo enodocervical)

polipos endocavitario

polipo endocervical

2. Síntomas del pólipo uterino: Muchas veces no da ninguno, lo encontramos en una exploración ginecológica habitual o por otro motivo. Otras veces puede dar:

- Sangrado espontáneo, entre reglas, o tras las relaciones sexuales (coitorragia)

- Reglas más abundantes o de más días de duración.

- A veces molestias abdominales tipo dolor menstrual

- En ocasiones flujo más abundante

3. ¿Que pasa si tengo un pólipo uterino y me quiero quedar embarazada?

Si en una revisión ginecológica previa al embarazo o en un estudio de infertilidad aparecen pólipos uterinos, lo aconsejable es quitarlos:

- Si es un pólipo endocervical, se quita fácilmente en la consulta ambulatoria, no requiere anestesia, es indoloro y habituálmente en unos minutos se ha extirpado.

- Si es un pólipo endocavitario resulta un poco más complicado porque hay que quitarlo mediante histeroscopia. Este proceso aunque sencillo requiere el uso de un histeroscopio y se hace en quirófano, con anestesia local o general.

En ambos casos se deben mandar los pólipos a biopsia, pues aunque realmente el riesgo de malignización es muy pequeño, hay que estar seguros.

4. ¿Que pasa si tengo un pólipo uterino y YA estoy embarazada?

-  Si es un pólipo endocavitario no actuamos durante el embarazo, porque el riesgo de dañar la gestación con la histeroscopia es importante y no compensa las pequeñas molestias (sangrado) que podría provocar durante el embarazo. El pólipo no puede dañar al feto ni crear otros problemas a la gestación que no sean los sangrados ocasionales.

- Si es un pólipo endocervical, la actuación depende del tamaño del pólipo y las molestias que esté causando. Generálmente no lo vamos a quitar, salvo que de sangrados o molestias. No puede afectar al desarrollo fetal ni a la gestación

En ambos casos, después del parto suelen desaparecer los pólipos, y en caso contrario pues ya se pueden extirpar tranquílamente sin riesgos para la gestación.

Enlaces de interés:

- Pólipos uterinos: diagnóstico y tratamiento

- ¿que es un pólipo uterino?

- Coitorragia, sangrado tras el coito