alopecia: ¿como prevenir la caida del cabello en otoño?

el otoño y la caída del cabello

El tema de la alopecia preocupa a todos, pero especialmente a la mujer, porque el cabello es parte importante de la imagen, de la estética personal y a la vez relacionamos su caída (alopecia) con determinadas enfermedades. Sin embargo dentro del ciclo de crecimiento natural del pelo y de las distintas fases por las que pasa, hay un momento en el que se produce una caída más abundante, especialmente en otoño. Esto preocupa bastante y se buscan remedios para evitarlo, por eso me ha parecido interesante este artículo recién publicado sobre novedades en el tratamiento capilar.

Os pongo previamente unos enlaces sobre la alopecia, que pueden centrar más el tema:

- Alopecia, caída del cabello (causas y tipos de alopecia)

- Alopecia en la menopausia

Opciones novedosas para prevenir la caída del cabello en otoño

Elsevier26 oct 2016

Es la época del año en la que más se cae el pelo.

Los avances en los tratamientos suponen cada vez más opciones para prevenir la caída del cabello en otoño, la época del año en la que más se cae el pelo. Debido a un proceso natural de renovación. Lo habitual es que pasados entre dos y cuatro meses el cabello se regenere, pero no obstante, ante los problemas de alopecia de muchas personas, existen multitud de remedios para minimizar la caída.

Los problemas de alopecia pueden tener un fuerte impacto psicológico en algunas personas, sobre todo en mujeres. "Hay pacientes a los que la caída del cabello estacional les afecta mucho y prefieren prevenirla acudiendo al especialista antes que el defluvio telógeno, que así se llama la caída del cabello otoñal, empiece su ciclo sobre el mes de septiembre", explica el director del Instituto de Dermatología Integral, el Dr. Miguel Sánchez Viera.

La mesoterapia capilar, los champús y mascarillas anticaída o el fármaco minoxidil son algunas de las opciones de más tradición para prevenir la caída capilar, así como cuidar la alimentación e intentar reducir el estrés. Pero como explica el Dr. Sánchez, "si utilizando una o varias medidas preventivas no se consigue atajar la caída del cabello en otoño, debes acudir a un especialista en dermatología capilar", quién resalta que "cada vez hay más técnicas y tratamientos que nos permiten ser más optimistas a la hora de realizar un diagnóstico precoz y tratar los problemas de alopecia de forma efectiva".

Algunos de los nuevos tratamientos que se están extendiendo son los fármacos como dutasteride, un antiandrógeno similar al finasteride pero más potente; el plasma rico en factores de crecimiento plaquetarios, para ayudar mediante la sangre del propio paciente, aunque esto se suele utilizar en pacientes que no responden a otros tratamientos frecuentes; y el microinjerto capilar, que ataja la alopecia desde sus inicios y tiene la garantía de que el cabello injertado no volverá a caer, pues no padece la enfermedad.

Es importante también cuidar mucho la alimentación con vitaminas del grupo A y B y sales minerales, como en frutas, verduras de hoja verde o brócoli, así como carnes rojas, pescados, espinacas y verduras para el hierro. El estrés es otro factor muy importante a evitar, y si no se puede controlar, lo mejor es contactar con un profesional en la materia que pueda solucionarlo

cannabis (marihuana) y trastorno bipolar

cannabis o marihuana asociada a trastorno bipolar

Los estudios médicos indican que cada vez se inician antes los jóvenes en el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas, entre las que se incluye la marihuana (cannabis).

La sociedad mira con una cierta benevolencia estos consumos porque parece que "es normal que los jóvenes hagan algunas tonterías", sin embargo pueden aparecer consecuencias importantes para la salud a corto y a largo plazo, desde los riesgos de accidentes de tráfico asociados al consumo de alcohol o/ y otras drogas, al alcoholismo crónico a veces no reconocido por el propio paciente y los trastornos mentales que pasan a veces sin diagnosticar bastante tiempo, confundidos entre los síntomas de las intoxicaciones por estas drogas.

En el artículo siguiente se plantea la relación entre el consumo de cannabis entre los más jóvenes y el riesgo de que se activen los genes que pueden desencadenar un trastorno bipolar. Creo que es interesante conocer esta relación y especialmente si tenemos hijos o conocidos en edades adolescentes, prestar atención y no minimizar el riesgo del consumo de esta droga.

El cannabis aumenta el riesgo de desarrollar trastorno bipolar desde el primer consumo

Elsevier14 oct 2016

Sobre todo en los más jóvenes.

El aumento del consumo de cannabis es uno de los factores que ha contribuido a que en los últimos años se estén detectando más casos de trastorno bipolar en España, ya que el riesgo de que se desarrolle aumenta ya desde la primera exposición a esta sustancia y es mayor entre la población más joven.

"Se sabe que es particularmente más peligroso cuanto más pronto se consume", ha defendido el psiquiatra Eduard Vieta, del Hospital Clínic de Barcelona, durante el Simposio Internacional 'El trastorno bipolar, la enfermedad de las emociones, en el siglo XXI' celebrado en la Fundación Ramón Areces.

El cannabis lleva años siendo la droga ilegal más frecuente entre los adolescentes. Un reciente estudio europeo reveló que hasta el 16% de los estudiantes de 15 y 16 años decía haberla consumido, un 7% en los últimos 30 días.

Y en España, un reciente estudio impulsado desde el Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo (CNPT) y financiado por el Plan Nacional sobre Drogas reveló que durante el último año unos 146.000 los escolares españoles se habían iniciado en el cannabis, mientras que 137.000 lo hicieron en el tabaco.

Esto se debe en parte a la "banalización" de su consumo, ha añadido Ana González-Pinto, del Hospital Universitario Araba de la Universidad del País Vasco y miembro del Centro de Investigación Biomédica en Red en Salud Mental (CIBERSAM), que lo considera uno de los factores que "perjudican a los adolescentes en riesgo de enfermedad mental".

En el caso del trastorno bipolar, ha añadido Vieta, hay diferentes estudios que han demostrado que el consumo de esta sustancia se asocia a "un riesgo 2,5 veces mayor de que se activen los genes de la bipolaridad" y aumenta si se consume de forma prematura.

"No todo el mundo tiene estos genes, pero la exposición del cannabis es un factor de riesgo de que se activen, incluso con un primer consumo si la persona es especialmente vulnerable", ha reconocido este experto, que recuerda que la edad media de los afectados por este trastorno está en torno a los 30 años aunque uno de cada dos casos tiene su origen en la adolescencia.

De hecho, y aunque en los últimos años la formación de los profesionales ha favorecido una mayor detección de pacientes que "antes quedaban sin diagnosticar", este psiquiatra admite que el mayor consumo de ésta y otras sustancias también ha contribuido a un aumento de casos en España, junto con el uso de antidepresivos en pacientes mal diagnosticados o la privación de sueño.

El problema, ha añadido la Dra. Dina Popovic, experta del Sheba Medical Center de Tel Aviv (Israel), es que cuando se produce un abuso concomitante de alcohol o drogas estos pacientes presentan "síntomas más persistentes, graves y resistentes al tratamiento".

Pese a ello, esta experta ha reconocido que se está haciendo un "progreso constante" en la investigación de nuevas opciones de tratamiento y la optimización de los ya existentes. Sobre todo, ha añadido, porque se estima que en torno al 15 y el 20% acaban suicidándose".

mamografia y cancer de mama: ¿cuando hacer la primera?

Una duda que se plantea con frecuencia en la consulta es " ¿cuando debo hacerme la primera mamografia?" la respuesta no es sencilla, porque depende de varios factores.

La mamografía es una técnica muy eficaz en el diagnóstico de malignidad en la mama, pero supone un pequeño nivel de irradiación. Es cierto que hoy día con los nuevos equipos este nivel se ha reducido considerablemente, pero no podemos decir como en la ecografia mamaria que sea completamente inofensiva. Por eso existe un debate médico sobre está justificado hacer una mamografía, sin que por supuesto haya una sospecha de lesión mamaria ( en ese caso no hay dudas).

Por otra parte las comunidades autónomas en España, tienen diferentes criterios a la hora de iniciar los controles mamográficos rutinarios. En unas se empiezan cuando la mujer cumple los 45 años, en otras a los 50, y se van realizando bianualmente hasta los 65 o 70 años, según la comunidad autónoma. Los criterios no son exclusivamente clínicos, sino que influyen los presupuestos económicos y los medios materiales que dispone cada comunidad, así que como médico, cuando te plantean que edad es la más aconsejable no sabes muy bien que responder.

Como demostración de estas diferencias de opinión os pongo este artículo publicado ayer, donde además de ver criterios diferentes, nos repasa algunas cosas del cáncer de mama que conviene recordar:

Los ginecólogos recomendarán realizar la primera mamografía, junto a la exploración, a los 35 años

Elsevier10 oct 2016

El 20% de los cánceres de mama se diagnostican en menores de 45 años.

El portavoz de la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO), Javier de Santiago, ha adelantado que la organización está preparando una 'oncoguía', que previsiblemente se publicará en noviembre, en la que recomendarán realizar la primera mamografía, junto a la exploración, a las mujeres de 35 años.

El experto se ha pronunciado así durante la jornada 'Diálogos AECC: mujeres con cáncer de mama menores de 45 años', organizado por la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC) y con motivo de la celebración, el próximo 19 de octubre, del Día Mundial de la enfermedad. Se trata, tal y como ha explicado, de una prueba que ayudaría a detectar a aquellas mujeres que podrían estar en riesgo de padecer un cáncer de mama en el futuro, individualizando así su seguimiento.

Ahora bien, la recomendación, tal y como ha puntualizado el experto, no significa que se reduzca a los 35 años la edad de comienzo de los cribados, sino que sea en ese momento cuando se realice la primera mamografía y ya a los 50 años incluirlas en estos programas.

"La mamografía es útil para el cáncer de mama sea la edad que sea. Por eso, vamos a recomendar hacer la primera a mujeres jóvenes, pero no que se realicen de forma periódica. Creo que es una posición razonable", ha defendido.

Esta recomendación ha sido rechazada por los portavoces de la Sociedad Española de Epidemiología (SEE), Dolores Salas, y de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (SEMFyC), Fernando López Verde, quienes han abogado por mantener a los 50 años la edad inicial de comienzo de las mamografías.

Este debate ha surgido por el hecho de que el 20% de los tumores de mama se diagnostican en mujeres menores de 45 años, es decir, en aquellas que están por debajo de la edad de cribado. Sin embargo, y pese a ello, los expertos han recordado que aunque la incidencia de este cáncer empieza a incrementarse a partir de los 35 años, es a la edad de los 50 cuando se triplican los números de casos.

De hecho, el cáncer de mama es el tumor más frecuente entre las mujeres, diagnosticándose en España unos 25.000 casos cada año, lo que supone el 30% de los todos cánceres detectados entre la población femenina. Ahora bien, según ha informado la Dra. Salas, la incidencia ha sufrido un ligero aumento en los últimos años en todos los grupos de edad, aunque la tasa en España es de las más bajas de Europa Occidental.

En este punto, la experta ha señalado que tres de cada cuatro casos se diagnostican de forma precoz y ha asegurado que la tasa de supervivencia en España es la más alta de Europa, situándose actualmente en el 83% el número de mujeres que sobreviven a los cinco años del diagnóstico.

anticonceptivos y cancer de ovario

Anticonceptivos orales y cancer de ovario

Hemos comentado en otras entradas las ventajas e inconvenientes del uso de anticonceptivos hormonales, tanto orales (pastillas) como en parches cutáneos o anillo vaginal. Os pongo aquí alguno de los enlaces:

- Beneficios de los anticonceptivos orales

- Anticonceptivos orales y cancer de endometrio

- Efectos adversos de los anticonceptivos orales

- Sexualidad: resumen de métodos anticonceptivos

- Dudas con el anticonceptivo: que hacer

Se que en muchas mujeres se plantea la duda de los efectos sobre su salud del uso de las pastillas anticonceptivas y dejando aparte su eficacia como método anticonceptivo, que es un tema muy importante en determinadas edades y circunstancias de la vida de una mujer, no está mal saber que aunque tienen algunos inconvenientes y efectos secundarios, también los anticonceptivos tienen sus ventajas en la salud de la mujer. Por ejemplo en el riesgo de cáncer de ovario, como se informa en el siguiente artículo:

Las muertes por cáncer de ovario disminuyen en todo el mundo por el uso de anticonceptivos orales (Ann Oncol)

Elsevier8 sep 2016

La disminución de la terapia de reemplazo hormonal para controlar los síntomas de la menopausia también puede jugar un papel.

Las muertes por cáncer de ovario cayeron en todo el mundo entre 2002 y 2012 y se prevé que sigan disminuyendo en Estados Unidos y la Unión Europea (UE) y, aunque en un grado menor, en Japón en 2020, según una nueva investigación que se publica en "Annals of Oncology". La razón principal es el uso de anticonceptivos orales y la protección a largo plazo contra el cáncer de ovario que proporcionan, según los autores.

Además, los científicos, liderados por el Prof. Carlo La Vecchia, de la Facultad de Medicina de la Università degli Studi di Milano, en Italia, dicen que la disminución de la terapia de reemplazo hormonal (TRH) para controlar los síntomas de la menopausia y un mejor diagnóstico y tratamiento también pueden jugar un papel.

Utilizando datos sobre las muertes por cáncer de ovario entre 1970 y el año más reciente disponible de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los investigadores encontraron que en los 28 países de la UE (menos Chipre debido a la falta de disponibilidad de datos) las tasas de mortalidad disminuyeron en un 10% entre 2002 y 2012, a partir de una tasa de mortalidad estandarizada por edad de 5,76 a 5,19 por 100.000 mujeres.

En Estados Unidos, el descenso fue aún mayor, con una caída del 16% en las tasas de mortalidad desde 5,76 por 100.000 en 2002 a 4,85 en 2012 y en Canadá, las tasas de mortalidad por cáncer de

¿comemos muchos huevos?

¿comemos muchos huevos?

El huevo es un alimento muy completo, con gran cantidad de nutrientes, que tiene un precio módico en relación con su calidad alimentaria y sin embargo ha sido descalificado de la dieta sana durante muchos años por el elevado contenido de colesterol (unos 180mg por huevo, que es un 60% de la ingesta diaria recomendada). Además de su contenido en colesterol, el huevo aporta:

- proteínas de alta calidad

- Grasas insaturadas

- vitaminas del grupo B

- Calcio

- otros minerales

En estos momentos se están realizando diversos estudios para valorar el riesgo cardiovascular del consumo de huevo y de momento se están desmitificando los riesgos que se le suponía. Ante la multitud de noticias que os podéis encontrar al respecto, con las más diversas opiniones, os dejo este artículo, como siempre de investigadores serios que nos orientan sobre la cantidad adecuada de consumo. 

El consumo moderado de huevos no aumenta el riesgo cardiovascular (Clin Nutr)

Elsevier 21 sep 2016

Hasta cuatro por semana.

El consumo moderado de huevos, de hasta cuatro por semana, no aumentaría el riesgo de episodios o enfermedades cardiovasculares en personas de alto riesgo pero sin afecciones previas, según un estudio realizado por investigadores del Servicio Navarro de Salud (Atención Primaria y Endocrinología del Hospital Reina Sofía de Tudela) y del Departamento de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Universidad de Navarra, dentro del Centro de Investigación Biomédica en Red-Fisiopatológica de la Obesidad y Nutrición (CIBERobn).

Según Javier Díez Espino, médico del Centro de Salud de Tafalla y primer autor del trabajo, a pesar de que con frecuencia se contraindicaba o limitaba la ingesta de huevo, no existen evidencias que asocien su consumo a una mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares, ni en personas que no presentaban problemas previos de salud, ni en aquellas con alto riesgo de padecer afecciones de este tipo.

vuelta al cole: el niño con sobrecarga en la mochila

La vuelta al cole: ojo con las mochilas

Acabaron las vacaciones escolares y los niños regresan al cole. El exceso de peso en sus mochilas es uno de los temas recurrentes, pero que no parece tener respuesta por parte de las autoridades educativas. La OMS y todos los especialistas en medicina deportiva, pediatras, médicos en general, recomendamos que el peso que se debe transportar en la mochila no debe superar el 10% del peso del sujeto (esto es válido para adultos, cuando se hace senderismo o el Camino de Santiago) cuanto ni más en los pequeños que aún no tienen completamente osificado su esqueleto. Recomiendo a los padres y maestros que insistan en la necesidad de cargar menos las mochilas de los niños. Como ejemplo pongo el peso medio según datos de la OMS de un niño a los 3 años es 15 kg y a los 8 años 24, esto quiere decir que su mochila no debe pesar entre 1,5 y 2,5 kg entre estas edades.

Son diversas las soluciones que se pueden tomar al respecto, desde dejarse parte de los libros en clase, a trabajar con medios digitales, fotocopias, etc, pero no es este el sitio adecuado para este debate. Me limito a recordar que estamos dañando la espalda de nuestros niños y como ejemplo de que no es una ocurrencia mía, os dejo este artículo:

Los médicos ven "intolerable" el excesivo peso del material escolar ante el riesgo de problemas de espalda

• Elsevier, 12 sep 2016

En ocasiones, se prolongan o agravan hasta la edad adulta.

El presidente de la Organización Médica Colegial (OMC), Juan José Rodríguez Sendín, considera "intolerable" la cantidad de libros y material escolar que tienen los niños desde pequeños, ya que supone un "peso excesivo" para la espalda que les puede ocasionar problemas que, en ocasiones, se prolonguen o se agraven hasta la edad adulta.

Durante la presentación de una nueva edición de su campaña de prevención del dolor de espalda entre los escolares, que este año lleva el lema 'Muévete para que no te duela', el máximo representante de la profesión médica ha tachado de "absolutamente improcedente y excesivo" el peso y el precio del material escolar y ha hecho un llamamiento a las autoridades de la comunidad educativa para que pongan fin a esa situación.

"No está justificado salvo por razones de otro tipo de interés (...) Es intolerable, independientemente del peso, la cantidad de libros que un niño de 5-6 años debe llevar al colegio, igual que es intolerable el precio, que es una barbaridad, como que no puedan ser reutilizables con facilidad por otros alumnos", ha censurado.

De hecho, para el presidente de la OMC el elevado peso del material "se hace

sexualidad: ¿libido disminuida?

sexualidad: porque puede estar la libido disminuida

La libido es el deseo sexual, el impulso que nos lleva a buscar el placer en la sexualidad independientemente de como se manifieste o en quien se fije este deseo. Es la llama, el impulso, el motor que nos hace dirigirnos a la búsqueda del placer sexual en su sentido más amplio y genérico. Son muchos los factores que pueden afectar a este deseo, desde un simple resfriado a problemas personales o de relación complejos. En este artículo se hace una breve descripción de algunos de ellos, sin entrar en patologías sexuales como el deseo sexual inhibido, problemas de pareja, trastornos psicológicos o psiquiátricos, sino aquellas circunstancias más habituales que pueden provocar sin que seamos muy conscientes de ello una disminución del apetito sexual:

 

Factores que afectan a la libido

Elsevier, 6 sep 2016
 

Tener una vida sexual plena es sinónimo de bienestar, pero muchas personas tienen dificultades para conseguirlo.

Hay momentos en los que, sin razón aparente, la libido se encuentra en niveles tan bajos que bloquean todo deseo sexual.

Y es que factores como los medicamentos, el estrés, el alcohol o los anticonceptivos pueden provocar bloquear a libido, pero no son los únicos. A continuación, expertos indican algunos posibles bloqueadores del deseo sexual:

El estrés. Padecer niveles altos de estrés aumenta de producción de cortisol y reduce la de la testosterona, la hormona responsable del deseo sexual. Esto explica por qué las personas estresadas se sienten más cansadas y con menos ganas de mantener relaciones sexuales.

La falta de autoestima. Está claro que el estado de ánimo afecta al deseo sexual. Si una persona tiene una mala percepción de sí misma, sentirá que no puede satisfacer a su pareja y con el tiempo acabará alejándose de ella.

Los problemas de pareja. Las discusiones pueden provocar rencor y estrés en la pareja, haciendo imposible cualquier tipo de relación sexual. Asimismo, la falta de comunicación entre ambos hará que la pareja no se sienta satisfecha y termine alejándose.

El alcohol y las drogas. El abuso de estas sustancias provoca cansancio y disfunción eréctil, además de otros problemas para la salud.

La falta de sueño. Dormir poco produce cansancio, ansiedad y estrés, complicando así las relaciones entre la pareja. Además, la falta de sueño puede hacer que las personas se vuelvan más insensibles a estímulos como las caricias.

La mala alimentación. Llevar una dieta sana es esencial para el día a día. Sin embargo, lo que muchos no saben es que la alimentación influye en el deseo sexual. Una dieta baja en proteínas disminuye el nivel de testosterona, mientras que una alimentación con pocas vitaminas y minerales provoca cansancio y fatiga.

consumo de azucar en niños

el azúcar en niños de 2-18 años

Las recomendaciones del consumo de azúcar tanto en adulto como en niños son cada vez más frecuentes en toda la literatura médica. El excesivo consumo de azúcares está detrás de muchas patologías como la diabetes tipo II, caries dental, hipercolesterolemia, obesidad, los problemas cardiovasculares, incluso del riesgo de padecer cáncer de endometrio en la postmenopausia. Por eso no está de más recordar las recomendaciones de la OMS (Organización Mundial de la Salud) de consumir un máximo de 25 gramos de azúcar añadido al dia. (serían unas 6 cucharaditas de las de café al día). Otro ejemplo es que una Cocacola de 33 cc tiene 35 gramos de azúcar.

Estamos en vacaciones y en verano, y nos permitimos algunas licencias, pero especialmente con los niños hay que tener cuidado y enseñarles desde pequeños la importancia de una alimentación sana. Aquí os dejo este artículo que aclara bastante cual debe ser la postura de los padres al respecto:

Los niños deben consumir menos de 25 gramos de azúcares añadidos al día (Circulation) 

Elsevier, 29 ago 2016

Nada de azúcares añadidos para menores de dos años.

Los niños de 2 a 18 años deben consumir menos de 25 gramos de azúcares añadidos al día, según señalan varios científicos en una declaración conjunta publicada en la revista "Circulation", con motivo de las nuevas recomendaciones de la American Heart Association.

Las recomendaciones, diseñadas para mantener a los niños sanos, busca fijar un límite específico en el consumo de azúcares añadidos. "Nuestra recomendación de destino es el mismo para todos los niños entre los 2 y 18 años para que sea sencillo para los padres y los defensores de la salud pública", ha señalado Miriam Vos, autora principal de las recomendaciones, experta en nutrición y profesora asociada de pediatría de la Emory School of Medicine en Atlanta, Georgia.

La recomendaciones ponen el límite en los 25 gramos de azúcares añadidos, siendo indiferentes que se ingieran en líquidos o sólidos; esto podría equivaler a 100 calorías al día o seis cucharaditas de azúcares al día. Asimismo, los niños y adolescentes deben limitar su consumo de

¿Poca o mucha sal? consumo saludable

¿Cuanta sal debemos tomar al dia?

¿Es mejor tomar poca o mucha sal? Un tema de alimentación que aparece frecuentemente, tanto en la consulta médica, en el dietista, en la farmacia o con los amigos..Está clara que son necesarias dietas hiposódicas (con bajo contenido en sal) en determinadas enfermedades (hipertensión arterial, problemas cardiovasculares, enfermedades renales, cuando se toman determinados medicamentos, etc) y que se aconseja aumentar el consumo cuando se practican deportes intensos, se suda mucho, cuando hace mucho calor, etc.

La sal se encuentra en mayor o menor proporción en múltiples alimentos (carnes, fiambres, pescados, etc), además de la que añadimos al cocinarlos, por eso hay que tener en cuenta que no solo es cuestión de reducir la cantidad que añadimos al plato o la ensalada. Hay que contar también con la que puede tener cada alimento.

Aquí os pongo un estudio en el que se indican las cantidades adecuadas de consumo de sal, y posteriormente una tabla de contenidos de sal en los alimentos: 

Consumo de sal: Beneficios y riesgos para la salud según la dosis

APA25 ago 2014

El exceso de sal aumenta el riesgo cardiovascular, pero el déficit también puede ser perjudicial.

Nuevos datos sobre el consumo de sal han conducido a la publicación de dos informes en el "New England Journal of Medicine". La cuestión es que el consumo de sal por defecto o por exceso puede ser perjudicial para la salud de las personas.

En el estudio PURE (Prospective Urban & Rural Epidemiological), llevado a cabo por investigadores del grupo Hamilton Health Sciences de la Universidad McMaster, se hizo un seguimiento de más de 100.000 personas durante cerca de cuatro años. En él se evaluó el consumo de sodio y potasio, y se relacionó con la tensión arterial, las muertes, las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares. El consumo actual de sodio en Canadá es típicamente de entre 3,5 y 4 gramos al día; algunas directrices han recomendado que la totalidad de la población reduzca su consumo de sodio a menos de 2,3 gramos al día, una cantidad que menos del 5 por ciento de los canadienses (y personas de todo el mundo) consume actualmente.

El aumento del consumo de sodio por encima de los 5 gramos al día también provoca un aumento significativo de la tensión arterial, lo cual es especialmente drástico en las personas que ya tienen hipertensión, tienen más de 55 años, o ambos. Los efectos son más moderados con

deporte: ¿running o power walking ?

Running o power walking : comparando dos deportes

Estamos en verano y tampoco tenemos muchas ganas de correr. Pero no podemos dejar de hacer algo de ejercicio, eso si: siempre bien hidratados y un tipo de ejercicio adecuado a nuestras circunstancias personales (edad, sexo, peso, enfermedades, preparación previa, etc).

Hemos comentado en entradas anteriores las ventajas de mantener una actividad física regular tanto para la salud física como mental, pero sabiendo que un deporte inadecuado también tiene sus inconvenientes. En este sentido os dejo esta comparativa entre dos deportes que están de moda: running (carrera) y power walking (andando rápido), para que podais decidir cual os parece más adecuado según vuestras circunstancias:

Diferencias del 'power walking' frente al 'running'

•Elsevier , 29 jul 2016

Puede ser ejecutado por personas de casi todas las condiciones físicas y edades.

Desde hace algún tiempo el running se ha convertido en una práctica desarrollada por una gran cantidad de personas, debido a los múltiples beneficios saludables que aporta. Sin embargo, este ejercicio físico se enfrenta actualmente a una nueva alternativa: el power walking. Un entrenamiento que cada día adquiere mayor popularidad, porque como asegura Jordi Soler, coordinador del club de running del DiR Run With Us, “ofrece prácticamente los mismos beneficios que correr y puede ser ejecutado por personas de casi todas las condiciones físicas y edades. Además, permite personalizar el entrenamiento en función de cada uno”.

El power walking es un deporte que radica en caminar a un ritmo continuado y a una velocidad y tiempo determinado. Se realiza al aire libre y no emplea bastones. “Aporta prácticamente lo